PUESTA A PUNTO

MIÉRCOLES 30/03/11 Entrenamiento para la puesta a punto de la carrera a pie. En el que Eugenio se ha animado a entrenar con nosotros. Hemos empezado calentando, luego con algo de técnica y unos estiramientos. Seguido a la Vuelta del Castillo, para hacer dos series U2 de 10 minutillos. Las ha tirado las dos Muller, sobre 3:35. Yo he ido bien pegado, aguantando bastante bien. Se nota ya que voy cogiendo ritmo de carrera. Pero tampoco me quiero obsesionar, que aún es pronto.

CLASIFICACIONES FALCES

http://www.falces.org/falces/contenido/archivos/file/Clasificaciones.pdf Pinchar para ampliar.

SENSOR DE VELOCIDAD POLAR S3

Lo tenía pensado desde hace mucho y por fin me lo han traído. Ya tengo ganas de que llegue mañana para estrenarlo. Se supone que te mide la velocidad, cadencia y longitud de zancada de la carrera a pie. Ya os contare que tal se porta.

CROSS VILLA DE FALCES. BICI + 8.4KM + BICI

DOMINGO 27/03/11


Como el fin de semana que viene tengo la carrara de Valle de Egües hoy toca ensayar la transición. Para ello salgo a las 10:00 con la bici dirección Falces, que esta a 8km de Peralta. Allí me inscribo en la carrera y sigo alargando la trayectoria hasta llevar 40km antes de la carrera. En Falces me esperan mis padres con la ropa para cambiarme y prepararme para correr. Aún tengo tiempo para calentar 10 minutillos antes de la salida.

La salida se da antes de lo previsto, pillando a gente despistada que se une segundos más tarde. Mi objetivo era buscar sensaciones cómodas y creo que lo he conseguido, he ido controlándome todo el rato. Aunque en la 3º y última vuelta he apretado un poco el ritmo en el momento en que he visto que el 2º miraba para atrás y flojeaba. Al final he acabado 2º de la general, que no está nada mal. Las piernas están bastante bien. Sé que en la carrera a pie no estoy al 100% para nada pero no me importa, porque aún queda mucho para verano.

Después de correr me cambio otra vez, cojo la bici y espero al trofeo. Seguido doy otra vuelta de 30km en bici. Primero voy muy suave hasta Caparroso soltando las piernas con cadencia bien alta. Allí me junto con mi padre que viene en coche a hacerme sufrir con un poco de “trans-coche”. Hacemos 2 series de 5km, con una cadencia muy elevada (media 115), una velocidad media de 50km/h y pulsaciones altas.

Buen entrenamiento, en el que acabo contento y con ganas de que llegue el Duatlón del Valle de Egües.

Cuando tenga los resultados de la carrera pondre mi tiempo. Ahí van más fotos:

En la salida

Entrando a meta

Con Emilio

Falcesinos

En el podio

Después de las series de bici

Ahora tengo que empoyar mucho. Hasta la próxima, un saludo

ENTRENO DE NATACIÓN

MIÉRCOLES 24/03/11


Seguimos dándole duro con los entrenos de natación de la selección Navarra. Hoy hemos trabajado ritmos medios. Hemos estado 4, pero faltaban mis peralteses, haber donde se meten! Espero que después estos entrenos tengan un buen resultado en las carreras de triatlón. Un saludo.

SOLTANDO LAS PIERNAS

Después de la carrera viene bien soltar un poco las piernas y mejor aun si el día te acompaña.



El Salvador de Falces

CARRERA POPULAR MUTHIKO ALAIAK

SÁBADO 19/03/11


Me he levantado con ganas de correr la primera carrera del año, ya que desde el Cros de reyes de Peralta no he corrido nada y no sé cómo me encuentro en carrera. La vedad que el día acompaña bastante. Mis objetivos son correr a un ritmo ligero pero sin forzar mucho (entre 3:40km/min). El recorrido tiene un total de 4.4km.
Empiezo suave y voy a más. Las piernas me siguen todo el rato sin problemas, y poco antes de llegar a meta apretamos un poco más. El tiempo que he hecho no lo sé porque se me ha olvidado parar el reloj al final. Pero el puesto creo que sobre el 13º de 280.
He acabado contento tanto por las sensaciones como porque ya ni me acuerdo de la periostitis.


Actualizado 26/03/11


He añadido alguna foto más. Y también os dejo mi tiempo total de la carrera 15:45, saliendo a 3:35 min/km, que se ajusta a los objetivos.


http://www.muthikoalaiak.org/pub/cas/Secciones/Atletismo/Carreras/2011/Clasificacion.pdf

Subiendo hacia la catedral












Entrando a meta




David Latasa y yo

TABAJO DE RITMO EN LARRABIDE

MIÉRCOLES 16/03/11


Parece que hoy se ha animado más gente. Nos ha llovido justo empezando a entrenar, pero por lo menos nos ha dejado correr. Lo que Eugenio nos tenía preparado, aparte de un poco de fortalecimiento han sido 5 min a ritmo fuerte, que al final han salido 1590 metros. Las sensaciones han sido buenas, aunque aun cuesta llevar ritmos altos.
Este entrenamiento seguro que va bien para la carrera de Carrera Popular Muthiko Alaiak este sábado.


Ahí van unas fotos de después del entrenamiento:



Eva Busto, Alberto Barcos, Nahia López, Ana Nates, Yo, Ignacio Muller, Iñaki Urra, Iñigo Landarech, Eugenio Torrano

Ahora me toca estirar bien.

TRABAJO DE FONDO.

MARTES 15/03/11


Hoy taca entrenamiento de fondo corriendo a Uoo con Javier Esquibano. Recorrido ameno por la Universidad de Navarra. Salen 40 minutos para ir acumulando kilómetros en las piernas.
Como siempre lo más importante es que las tibias no me duelan y por ahora van bien.
Mañana toca más caña en las pistas de Larrabide.

2º JAVIERADA CON EL TRIATLON!

SÁBADO 12/03/11

Día encapotado y con constantes lluvias. Quedamos en las piscinas del pueblo con la bici de monte a las 8:00, para ir a Javier con la BTT, pero esta vez más suave.
Al final decidimos no salir por la lluvia.

TEST DE NATACIÓN DE 400 METROS!

MIÉRCOLES 09/03/11
Hoy tacaba entrenamiento de natación. Que como de costumbre por culpa de la universidad, llego tarde y me pierdo el calentamiento.
Mis sensaciones en el agua mejoran, y mis resultados también (5:32). Aunque no se pueden comparar con los de Muller (5:07), ni Alberto (5:09) que están nadando a unos niveles por encima de mio.


Esta es la tabla de los resultados que nos ha pasando Eugenio.

1º JAVIERADA CON LAS GASIOSAS!

SÁBADO 5/03/11


Día soleado. Se me pegan las sábanas y a las 8:30 salgo de casa con la bici con esperanza de pillar al grupo de las gasiosas que habían salido a las 8:30 de Marcilla en dirección Javier.


No veo a nadie, voy solo, pasó Carcastillo dirección Cáseda y le pregunto a un hombre haber si ha visto un pelotón de bicis. Según el hombre a 10 minutos (¡que 10 minutos!). Subo el ritmo y 15km después de pasar Carscastillo los cojo.


Bastante gente en el pelotón y un ritmo cómodo para disfrutar, con algún cambio de ritmo en las subias.

TEST DE LEGER

Este miércoles pasado tocaba el test de leger en la pistas de atletismo Larrabide. Solo hemos podido asistir 4 de la selección: Naia, Muller, Miguel y yo.
No se si es casualidad pero siempre que hacemos este test hace un frio que pela!
Las sensaciones han sido muy buenas, ya que solo llevo una semana entrenando la carrera a pie después de un mes y medio sin correr. Muller esta el que más fuerte y consigue escaparse ha los 26:26 minutos en los que yo tengo que parar. Las piernas van forzadas al igual que la respiración.
La anterior vez que hicimos este test hice el mismo tiempo. Por lo que estoy contento ya que no he perdido tanto.


Y de lo que más contento estoy es que mis problemas de las tibias se han curado. Cuando reciba la información sobre el test la colgaré.

GENTE A LA QUE DEBES TODO Y TE APOYA.

En esta nueva entrada del blog, me gustaría hacer alusión a la gente que ha estado ahí desde las primeras carreras y me ha apoyado. Con los que he entrenado mucho y me han ensañado todo lo que sé.


En primer lugar a mis padres y mi hermana que son los que me llevan a todos las carreras.

Eva Busto. Mi segunda madre, que siempre esta atenta a todo.

Emilio Navarro: que seria de el entusiasmo del triatlon atalaya sin el titi?



Bonjour Joseluis. Nos a enseñado que los entrenos y el humor son compatibles.

Luis Gracia. Es el jefe del equipo de bh bikezona. Llamemoslo mi segundo padre.

Xabi Dallo: todo un ejemplo a seguir.

Javier Escribano: mi entrenador.

Eugenio Torrano: el entrenador de la selección.

Juan Carlos Nieva: campeón del mundo de Green Cup. Le debo mucho.

Michel Envil Checa: masajista del equipo. Es más despotenciado que yo.

Segio: entenador de natación del triatlon atalaya.

TEST DE NATACIÓN DE 2 SERIES DE 400 AEM

Este miércoles pasado tocaba natación y como de costumbre Eugenio (que lleva el equipo de la selección navarra) nos machaca con alguna que otra serie. En este caso fueron dos series de 400 metros. aquí estan los resultados: