lunes, 30 de abril de 2012

10KM CALAHORRA

Después de una semana un poco floja, entre otras cosas por la "torpe" caída en El Frasno, el fin de semana se ha presentado mejor. Ya el jueves empezábamos a darle un poco de animo a los entrenamiento. El viernes ya puede nadar (por las heridas). Y ayer, después de nadar con Xabi Dallo ("muerte") me dijo que había una carrera de 10km en Calahorra del Circuito Solo Runners. ¡No me lo pensé dos veces!


Como me tocaba hacer entreno de bici y correr, me voy hasta Calahorra en bici. Llego con tiempo suficiente pera hacer la inscripción, la sesión de hipopresivos y calentar. Son 10km homologados, repartidos en 3 vueltas.


Pablo Gonzalez desde el primer momento se va solo. Yo voy en un grupo pero ya desde el km1 me encuentro muy cómodo y pruebo suerte intentando escaparme. Ya voy segundo; no hay mucho más que contar, ya que Pablo y yo nos mantenemos a la misma distancia a la vez que vamos cogiendo ventaja respecto al resto de los participantes. La última vuelta intento correr a un ritmo mayor y consigo recortarle algo de distancia al 1º, algo así como 7 segundos.


Mi tiempo de los 10km ha sido de 33'18", que es a 3:20min/km. Un ritmo que veía imposible hace un año. Muy buen puesto también el de Eva Busto, tercera! ¡Mucha suerte en la media de la Higa! (aunque no te hará falta). También han participado más corredores del Peralta Atlético con unos buenos tiempos.


http://www.circuitosolorunners.es/clasificaciones.html


Muy buena organización y mucha participación, como es habitual en las carreras del CIRCUITO SOLO RUNNES. ENHORABUENA!!



Con Pablo Gonzalez


Eva Busto 3º
Ahora a coger con ganas esta semana.

martes, 24 de abril de 2012

RETTO


Buenas noticias. La tienda online de RETTO va a colaborar aportándome material deportivo. La primera adquisición son las Northwave Tribute Terrae. Unas zapatillas específicas para los triatlones y duatlones de montaña. Zapatillas que yo ya llevo utilizando unos cuantos años en su versión para bici de ruta. Muy cómodas para el entrenamiento diario y sobre todo muy fácil de calzar en los duatlones y triatlones. Puedes dejar las playeras en la bici atadas con unas gomas (para dejarlas en posición horizontal) y al montarte en la bici metes el pie a la primera y cierras la zapatilla con el velcro.  

En cuanto a la tienda de RETTO, tiene todo lo que necesitas para los entrenos y las competiciones sobre la bici.

lunes, 23 de abril de 2012

EL FRANSO


Esta era mi segunda vez que participaba en este duatlón de montaña de GREEN CUP. Solo han pasado dos años, y se nota el entrenamiento. Aquí os pongo una foto:


La carrera consistía un duatlón al estilo Green cup: 10km corriendo y 20km de BTT. El desnivel de la carrera a pié era bastante importante, aquí lo podéis ver en el perfil…

Se salía desde la plaza, y ya desde el principio se empieza corriendo con un desnivel positivo. Cisneros salió más fuerte que nosotros. Aunque Muñoz y yo le cogimos a 2 km de la salida donde comienzan las primeras rampas verdaderamente exigentes, en algunos casos de hasta el 17%. Desde ahí por detrás de nosotros 3 viene un corredor un poco más experimentado en montaña. Seguimos ascendiendo entre pinos hasta llegara hasta 1050 m de altitud en un recorrido de 5 km. En ese momento Cisneros ya estaba descolgado y  “el corredor de montaña” (no sé cómo se llama) impone su ritmo. La parte intermedia de la prueba vamos “llaneando” entre cerezos. Comenzamos el descenso (la parte más dura para las piernas). En este momento “el corredor de montaña” que baja a un ritmo más rápido se va por delante, yo intento seguirle. Por detrás viene  Muñoz.

Ahora viene la parte "patosa". Piso mal y se me queda el pie derecho atascado con una piedra y …. voltereta. ¡Qué patoso! Rápidamente me levanto y miro que no tenga nada. Me duele un poco la cadera del golpe. ¡Qué rabia! En ese momento Muñoz me adelanta. Sigo bajando, aunque pienso en retirarme, pero el dolor me va a menos. Bajamos por una buena pista, un repecho, un falso llano y a seguir hasta la retornar el camino de subida. Desde ahí ya solo quedan 2 km de bajada y a por las bicis.

Nada más salir paso a “el corredor de montaña”. Los rasmazos solo me molestan, pero me encuentro muy bien. Con mucha fuerza en las piernas. Así que voy dándome un poco de caña.  Hacemos todo el recorrido entre cerezos, dos vueltas a un circuito de 10 km con un desnivel acumulado de 360m. por vuelta. Muñoz se mantiene más o menos la distancia.

En la segunda vuelta se pasa por un par de calles del pueblo que tienen un desnivel por lo menos del 20%. Ya le voy sacando más distancia al segundo. Como me encuentro bien, intento hacer esta segunda vuelta un poco más rápida.

Ya está hecha.

Cuando me están curando, nos damos cuenta de que tengo un pequeño corte a la altura del codo, porque por lo demás no tengo nada. Pero fastidia porque no puedo nadar…

Después de la carrera, el ayuntamiento de El Frasno nos invita a una comida.

¡¡¡Gracias a los peralteses que se acercaron a animarme!!!



SESIÓN DE HIPOPRESIVOS


El sábado estuve en  haciendo una sesión intensiva de hipopresivos con Mari José Busto en su sala de ensayo donde realizan pilates, bailes y todo tipo de ejercicios relacionados con la salud y el entretenimiento.

Yo empecé a hacerlos porque a veces tenía problemas con “el flato” y desde que realizo hipopresivos los días previos a las carreras ya no me pasa. Aunque ahora los estoy empezando a incluir en los entrenamientos cotidianos porque me va mucho mejor.

Beneficios de los abdominales hipopresivos:

  • Mejoran la resistencia.
  • Aumentan la fuerza explosiva.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
AQUI ESTAMOS ESTIRANDO UN POCO

miércoles, 18 de abril de 2012

DUATLON DE GERNIKA

Ya es hora de que me pare un poco a escribir en el blog.

Toda la Semana Santa entrenado bien se ha visto reflejado en el duatlón que corrí este sábado en Gernika. El tiempo en Gernika no fue de lo más agradable. Y llegué sin muchas ganas por la lluvia y el frio que hacía. Pero la gente no se lo pensó dos veces.


Estaban Emilio Martin, los del Keabi (Kepa), José Almagro… mucho nivel, como es normal en este duatlón. Mi objetivo es seguir en la carrera a pie a José Almagro ya que en el Campeonato de España por autonomías pude seguir su ritmo. Y así fue, desde la salida bien puesto detrás de él completé las dos vueltas de 2.6km. Me sentí muy bien corriendo, ligero y cómodo, a pesar del alto ritmo que llevamos. Noté mucho el buen entrenamiento planificado de esta Semana Santa. En esta carrera estrené las zapatillas Spira Stringer, que la verdad a pesar de tener el pie chirriado me fueron de maravilla. Muy ligeras, pero no me resultan tan “secas” al impacto como las Zoot. Además David HM, me puso una plantilla para corregirme la pisada.

Ahora lo que más miedo me daba: la bici con el asfalto mojado. Voy a situar cómo va la carrera después de coger la bici. Emilio va solo por delante después de hacer muy buen parcial en la carrera a pie. Los dos del Keabi van juntos. José Almagro con un nivel superior a nosotros nos deja a tras nada más salir de boxes. Ahora voy yo. Con un grupo de unos 8, entre ellos un sub 23 que de alguna manera hay que sacarle ventaja. Nos vamos relevando bastante bien, con una buena colaboración. Así da gusto. El circuito de bici es durillo, ya que estamos constantemente subiendo y bajando. Poco después de hacer el giro, Pando del mismo equipo que Almagro, nos pasa con un ritmo mucho más fuerte. Yo en ese momento voy casi de los últimos del grupo. Así que reacciono rápido (que me interesa sacarle distancia al sub23) y nos conseguimos ir dos con Pando. O mejor dicho, arrastrados detrás de él.

Llego a los boxes con mucho frio, y me cuesta sentir los pies. Salgo de boxes en 6º posición y intento seguir al 5º aunque me va sacando algo de distancia. Cuando ya queda la mitad de la vuelta ya me encuentro mejor e intento recortarle distancia. Aunque ya es demasiado tarde, solo unos segundos más…

Una carrera a pedir de boca. Muy contento e ilusionado, porque sé que es un duatlón importante. Ahora a recuperarme bien. A estudiar mucho, para tener tiempo para entrenar… y a vivir la vida de esta manera que es como a mí me gusta.

La semana que viene iré al El Frasno, un duatlón muy distinto a este. 10km de carrera a pie con un desnivel interesante y 20km de bici de monte.

También estoy a la espera de las playeras de bici de monte, para hacerme el estudio de la biomecánica con David HM. Ya que en la bici de carretera voy de primera, muy cómodo.

Un saludo



lunes, 2 de abril de 2012

MEDIA EXTREME

Necesitaba unas semanas de descanso de “competiciones”. Este fin de semana tocaba correr en Durango. Pero hemos decidido no ir y centrarme en los entrenos. Aun así ayer participe en la Media Extreme Bardenas con David Hermoso. Otra buena experiencia y poco a poco voy aprendiendo un poco más.