DHM - Recuperador físico personal

Hoy tocaba hacer un estudio de la biomecánica sobre la bici.

Esta foto corresponde a antes de hacer los cambios. El peso era mal repartido y había una pequeña rotación hacia la izquierda haciendo que la pierna izquierda no trabajara nada.

Esta otra es después de hacer los cambios. Ya mejor posicionado y ra relacción de peso esta repartida para poder aplicar la fuerza bien. Y la pierna izquierda ya trabaja.

Por último, esta corresponde a la aplicación de estabilizadores de la pisada según el varo del pie. Tengo ganas de estrenarlas.

CROS DE PRIMAVERA PERALTA

Ayer llegue a las tantas de Fuertemolinos. Y aun encima hay una hora menos para dormir. Joo!! Pero aun me duraba la felicidad de la carrera de ayer que hoy me apetece correr el cros de Primavera de Peralta. Aunque mis piernas no dicen los mismo. Y mi entrenador …. Jejeje

Hay bastante gente buena, ya que dan dinero. Bueno tampoco me apetece daros otra chapa de la carrera. Así que resumiré. Corro a lo que me dejan ir las piernas (tengo los cuádriceps un poco tocados) y cada vuelta más cansado. Entro el 6º. Ignacio Muller entra 4º. Ayer corrió el Duatlón de Alsasua y quedó 3º.

SUBCAMPEÓN DE LA COPA DE ESPAÑA DE DU CROS

Vaya fin de semana más movidito he tenido. Todo empieza con los nervios del examen que tenía el sábado por la mañana en Pamplona. Y después de hacer el examen directos para Fuertemolinos donde se iba celebrar la copa de España de Duatlón Cros.

Aun así, llego con tiempo suficiente para preparar las cosas con tranquilidad. Mi objetivo hacer podio en sub23 y entrar en un buen puesto en la general.

Empieza la carrera, y comenzamos a bajar por las calles del pueblo. ¡Menudo callejeo de sube baja! Hasta llegar el primer pasó por meta. Un recorrido que dejaba las piernas bastante cansadas (2.4km). Paso 2º, aunque un grupillo por detrás de mi está bastante cerca. En la segunda vuelta pierdo de vista a De Diego, pero también consigo sacar una mayor diferencia con el resto de los corredores que venias por detrás.

Llego a la T1, y salgo rápido a ver si puedo ir recortándole distancia a De Diego. Pero me cuesta ir fuerte después de la paliza de la carrera a pié. Aun encima por sorpresa me encuentro con un repecho que patinan las ruedas y hay que bajarse y correr con la bici. La mitad de la vuelta era dura con bastante sube baja y un par de rampas que había que bajarse de la bici. La otra mitad era por camino de pista que más o menos estaba decente. Así dos vueltas de 9km.

Poco antes de terminar esta primera vuelta, Miguel Gómez me alcanza por detrás. La siguiente nos vamos dando relevos para que Jorge Blanco que venía muy fuerte por detrás no nos pillase.  Al finalizar de esta nos coge y nos saca unos metros.

Ya solo quedaba la parte de correr. Sufrir unos kilómetros sabiendo que puedes quedar segundo de la general. Intento correr todo los más económico que puedo para que no me de ningún calambre. Las piernas ya las tenía muy justas, sobre todos los cuádriceps después del gran esfuerzo de la bici. A Jorge Blanco lo descolgamos pronto. Pero a Miguel Gómez consigo ganarle por 13 segundos.

Llego muerto. Pero no me lo creo. He quedado 2º de la Copa de España de Duatlón Cross. Que felicidad. Ahora a recuperarme un poco con 226ERS y si mañana no estoy muy mal, correré un cros que hay en mi pueblo.

DUATLÓN CROS FUNTEMOLINOS

DUATLÓN CROS - FUNTEMOLINOS Crónica de la FETRI

DESDE EL PRIMER METRO DOMINÓ DE DIEGO

http://www.triatlon.org/boletin/2012/Competiciones%20FETRI%20-%20(69)24-03-2012.pdf

En Fuentemolinos si alguien ganó con claridad fue Enrique de Diego ya que desde el primer metro conseguía estar delante y no abandonar el liderato durante toda la prueba. Bonito triunfo individual y el de su club el Duatlón Runnersworlod Segovia Turística. Su compañero Gomez Merino ocupaba la tercera plaza en el podio detrás del navarro Javier Ricarte que realizo una magnifica prueba.

Buena prueba en un escenario duro y donde los duatletas tenían que poner un especial trabajo para completar el recorrido. 

La victoria por clubes de los segovianos por delante del T. Santander y el equipo madrileño del Ecosport Triatlón Alcobendas completaba el podio de equipos masculinos. 

Los mejores en Fuentemolinos fueron:

1º 1:12:02 DE DIEGO YAGÜE ENRIQUE Duatlón Runnersworld Segovia Turística

2º 1:12:54 RICARTE BERMEJO JAVIER SALTOKI TRIKIDEAK

3º 1:13:07 GOMEZ MERINO MIGUEL Duatlón Runnersworld Segovia Turística

4º 1:14:04 BLANCO TELEÑA JORGE CICLISMO SEVARES

5º 1:14:25 MUÑOZ MARTINEZ CARLOS TRI-VAL TRIATLON VALDEMORO

6º 1:16.17 NIDO MARTIN, DEL RUBEN C.T. TRITOLEDO

7º 1:16:27 DEL CASTILLO SERRANO AMANCIO C.D. TRIATLÓN LA OLMA AKTIVAMENTE

8º 1:16:33 MUÑOZ SANCHEZ JOSE EXTERMIN TRIATLON SONSECA

9º 1:16:57 GUTIERREZ MERINO CARLOS T. SANTANDER

10º 1:17:24 MUÑOZ LORENTE FELIPE STADIUM CASABLANCA-ALMOZARA 2000

 CLUBES MASCULINOS

1º 3:44:09 Duatlón Runnersworld Segovia Turística

LAZARO SANZ, DIEGO/ CALVO GARCIA, JAVIER/ FERNÁNDEZ GARCÍA, SANTIAGO/ DE DIEGO YAGÜE, ENRIQUE

2º 3:56:26 T. SANTANDER

GUTIERREZ MERINO, CARLOS/ ALONSO ROMAYOR, JAVIER / RODRIGUEZ BARQUIN, IGNACIO

3º 4:10:18 ECOSPORT  TRIATLÓN ALCOBENDAS

RUIZ DIAZ, JORGE/ DEL OLMO RUBIO, FERNANDO/ MORENTE LOBATO, PABLO

GRUPOS DE EDAD MASCULINOS

20-24 MASC

1º 1:12:54 RICARTE BERMEJO JAVIER SALTOKI TRIKIDEAK

2º(1º) 1:14:04 BLANCO TELEÑA JORGE CICLISMO SEVARES

3º(2) 1:16:33 MUÑOZ SANCHEZ JOSE EXTERMIN TRIATLON SONSECA

4º(3º) 1:17:05 GOMEZ GARCIA JOSE MIGUEL TRIATLON CLAVERIA

SELECCIÓN NAVARRA DE DUATLON

Este fin de semana correré en Fuente Molinos. Hoy toca estudiar a tope para el control de mañana.

CAMPEONATO ESPAÑA CCAA

http://www.triatlon.org/competiciones_12/sites/duatlonsa_fuentespina/resultados/2012.Fuentespina.General%20Masculina.pdf

Como ya dije el viernes partimos para Aranda de Duero. Llegamos justo para la hora de la cena.

Al día siguiente, por la mañana,  fuimos a dar una vuelta por el circuito de bici. Un circuito de 5km de ida y 5km de vuelta (2 vueltas). Prácticamente llano, pero que si el aire no paraba se haría un poco duro. La carrera a pie era por el mismo recorrido de la bici hasta dar una vuelta en un cono.

Pues lo dicho, después de preparar todo y de la presentación de las autonomías presentadas, llegó la hora. Se sale “volando”. Y muy rápido se estructura la carrera. Fernando Alarza  y Emilio en la cabeza. Después en grupo con Raúl Amatriain y más atrás un grupo con los ciclistas Gustavo Rodríguez y Almagro.

En la primera vuelta (2.5km) voy detrás de este grupo (Gustavo y Almagro), que consigo alcanzar al final de esta. Ahí me quedo todo el rato detrás de ellos manteniendo el ritmo tan fuerte que llevaban (3:11 pasamos los 5km).

Ahogado cojo la bici, y salgo fuerte para que no se me escape ese grupo tan bueno de ciclistas. Pero sin haber recuperado el aliento y por su ritmo en bici mucho superior al mío hacen que se produzcan cortes. Y en uno de ellos me quedo.  Hago toda la bici con otro duatleta relevándonos muy bien. Y a falta de 3km nos juntamos cuatro.

El pelotón que venía detrás de nosotros no consigue recortarnos distancia, hasta les metemos unos segundos. Así que ya nos bajamos a correr. Ya está todo hecho, solo queda mantener el ritmo hasta la meta. Ya que no hay nadie que venga por detrás ni por adelante. Termino el 24º y el 5º sub 23. Navarra queda 8º, que no está nada mal.  

Estoy muy contento de haber mantenido ese buen ritmo en la primera carrera a pié. Ahora a cuidarme la rodilla.

El autobús, el hotel y todo muy bien organizado. Y muy buen ambiente. Felicitaciones a Eugenio por su buen trabajo.

Ahí dejo algunas fotos que he sacado del facebook:

LLEGA EL BUEN TIEMPO

Esta semana tocaba semana de descarga, que ya hacía falta. Un par de sesiones corriendo, y cuatro nadando. Además me ha venido bien para recuperar un poco la rodilla que me estaba molestado.

Este fin de semana es el campeonato de España de Autonomías en Fuente Espina (Burgos). Espero encontrarme bien de fuerzas.

 Los navarros saldemos hoy (viernes a la tarde) desde pamplona. Mañana supongo que por la mañana rodaremos en bici un rato para ver el circuito. La carrera masculina es a las 4:30 y la femenina a 6:00. Así que una vez acabada nos dará tiempo para animar a las chicas. Y después vuelta para casa.

EL FRASNO (GREEN CUP)

DUATLON DE MONTAÑA
LAS CEREZAS DE "EL FRASNO"

MAS INFORMACIÓN http://www.greencup.org/elfrasno.htm

El 22 de Abril se celebra un duatlón de montaña en "El Frasno" (Zaragoza). Ya hace dos años desde la primera vez que participé. Fue una carrera que recuerdo mucho porque es uno de los primeros duatlones de montaña que corría. Tengo un buen recuerdo de la carrera y me gustaría repetirla.

Deciros que la prueba se puede hacer por individual y por relevos. Y merece la pena hacerla!! Aquí os dejo una foto, en la que parece que ha pasado mucho, y tan solo ha sido dos años.

SECTOR 1 CARRERA A PIE: 10 klms de montaña
SECTOR 2 CICLISMO DE MONTAÑA: 20 klms

SECTOR DE CARRERA A PIE POR MONTAÑA

Comenzamos como siempre en la plaza, ya desde el principio las calles de salida de El Frasno empiezan con algo de subida. Abandonamos el pueblo hacia La Estanca y seguimos acumulando desnivel positivo.
A 2 km de la salida se cruza una carretera y comienzan las primeras rampas verdaderamente exigentes, en algunos casos de hasta el 17% estamos ya en plena sierra Vicor en el paraje denominado La Coladilla seguimos ascendiendo entre pinos hasta llegara hasta 1050 m. de altitud en un recorrido de 5 km.
La parte intermedia de la prueba iremos llaneando entre cerezos a mas de 1000 m. de altidud
¿la cereza más alta del mundo? La mejor seguro. Comenzamos el descenso, muy similar a la ascensión.
Bajamos por una buena pista hasta llegar a Pietas, un repecho, un falso llano y a seguir bajando hasta la retornar el camino de subida casi en el cruce de la carretera, desde aquí y lo conocemos 2 km de baja por La Estanca y a por las bicis.

SECTOR DE CICLISMO DE MONTAÑA

En esta parte de la prueba haremos todo el recorrido entre cerezos, dos vueltas a un circuito de 10 km con un desnivel acumulado de 360 m. por vuelta.
Dos grandes subidas, algunos repechos y claro 2 grandes bajadas.
La primera vuelta se sale de El Frasno por una zona algo más suave, pero en la segunda preparaos por que la salida de el pueblo tiene un par de calles de 20%.
Compensa que la parte final es un falso llano de 2 km

MODALIDADES DE PARTICIPACION

INDIVIDUAL: Competitiva y la principal. Una misma persona hace los dos sectores.
RELEVOS - Dos personas diferentes componen un equipo: un corredor, y un ciclista. Cada miembro del equipo cubre uno de los sectores de la prueba.

DUATLON DE EIBAR

http://www.triatloi.org/clasificaciones2012/eibar_archivos/MASCULINA.pdf

Me despierto muy recuperado de los entrenos de ayer. Y como la carrera es a las cuatro de la tarde aprovecho para estudiar por la mañana.

A Eibar llegamos a con tiempo sobre las dos y media o así. Hace muy buena temperatura y el ambiente que hay en la plaza del pueblo es muy bueno. Meto la bici a boxes.

Nos colocamos todos los duatletas en la salida. Salgo mal colocado, por lo que no puedo salir con la gente de mi ritmo y tengo que ir remontando posiciones hasta casi el final de la T1. Me noto que voy muy cómodo y con menos esfuerzo que el otro día en Moraleja. Pero hay algo que no sale del todo bien.

Llego el 6º a la transición por delante de Zalakain. Que es lo que a mí me interesaba, ya que conozco a Zalakain de otras carreras y lleva un ritmo muy fuerte en bicicleta. Pero resulta que sale un poco antes que yo de la transición. Así que me pongo las pilas e intento ser rápido montándome y salir todo lo fuerte que puedo.  Pero el circuito de bici es abierto al tráfico y un par de coches nos separan. Aparte me hacen frenar en un par de ocasiones. Y el grupillo de cuatro (si no me equivoco conté cuatro) se escapa por delate de mi. Aun así, intento volver a pillarlos. Me doy un buen calentón de piernas y hay un momento que algo de distancia les recorto. Pero en cuanto se empieza a “bajar” me van sacando distancia y los pierdo de vista. ¡Qué rabia y que impotencia!

Voy solo otros cinco kilómetros más. Hasta que veo aparecer por detrás un grupo de tres. Y completo los 25km con ellos. Por detrás de nosotros, veo grupos bastante numerosos.

En el último sector de carrera a pié, salgo con los mismo que he ido en bici. Me quedo detrás de ellos. Pero me siento con fuerzas de correr más, y cuando más o menos llevamos ya casi un kilómetro doy un cambio de ritmo. Voy un poco ahogado, aun así me noto muy cómodo y aguanto el ritmo hasta el final de la carrera. Algo les he recortado. Pero qué pena no haber podido coger la rueda de Zalakain en bici.

De todas formas termino muy contento por las sensaciones que he tenido sobre todo en la carrera a pié.  7º de la general y 1º sub23. Y el Saltoki Trikideak ha vuelto a quedar 1º por equipos.

Hoy ha tocado esperar a que el día despejara un poco para salir con la bici. Parecía que salía el sol, pero nos hemos chirriado. Y cuando hemos llegado a casa ya no llovía.

Resumen de la semana

Después de correr el clasificatorio de Moraleja de Coca esta semana a sido de "relax" corriendo. Pero de dedicación a la natación (que es lo que me hace falta). Por fin puedo entrenar bien nadando porque no me duele la mano (DHM has hecho buen trabajo :) ).


El sábado voy al duatlon de Eibar. Pero voy sin descansar, o como algunos dicen: "entreno de calidad". Ya que tengo que coger ritmo para preparar los objetivos que ya cada vez están más cerca.